Receita de uma Dieta Saudável
Café da manha 7:30 | Lanche 10:00 | Almoço 12:00 | Lanche 15:00 | Jantar 18:30 | Ceia 21:30 |
1 fatia de pão integral +1 c.100 ml iogurte light | 1 maçã | Salada + 2 file de frango grelhado + 2 colheres de sopa arroz e colher de feijão | 1 banana | 1 copo de suco de 200ml + 3 biscoito água e sal | 1 fatia de mamão |
1 copo de suco de 200ml + 1 torrada +25g de queijo branco | 1 copo de iogurte de 100ml | Salada + 2 file de peixe grelhado uma rodela de abacaxi + 50 g de verduras + 1 colher de arroz | 1 pêra | Salada de frutas | 1 copo de suco |
Salada de frutas com aveia e mel | 3 fatias de abacaxi | Salada+ dos bifes grelhados +2 colheres de arroz 1 de feijão + 1 fatia de melancia | 2 laranjas | 1 fatia de pão + 25 g gramas de queijo branco + 100 ml de suco | 1 fatia de melão |
OBS:
- Todos os sucos serão adoçados com adoçantes
- Não temperar a salada com azeite pode usar Limão
- O pão tem que ser Integral
- Iogurte tem que ser light
- A torrada deve ser integral
- Procurar preparar os alimentos sem óleo
- Dê preferências às frutas que contem mas água
- Você pode comer outros alimentos no almoço desde que não ultrapasse de uma colher de cada item
Sucesso!!!!!!!!!!!!!!!!!
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